Comment fonctionne la bêta-alanine ?

1. Augmente la carnosine musculaire : la bêta-alanine se combine avec l'acide aminé histidine pour former de la carnosine dans les muscles. La carnosine a la capacité de neutraliser les ions hydrogène (acide lactique) produits lors d’un exercice intense. Cette action permet de maintenir le pH musculaire à des niveaux plus équilibrés, ce qui réduit l’acidose musculaire et retarde la sensation de fatigue.

2. Amélioration des performances : En retardant l’accumulation d’acide lactique et la fatigue musculaire, la bêta-alanine permet aux coureurs et aux coureurs de trail de maintenir un rythme plus rapide plus longtemps. Cela est particulièrement bénéfique lors d’efforts prolongés ou d’ascensions intenses, où l’accumulation d’acide lactique peut limiter les performances.

3. Avantages des exercices de haute intensité et d'endurance : Bien qu'elle soit particulièrement associée aux sports de haute intensité, comme le sprint ou l'haltérophilie, la bêta-alanine a également des effets positifs sur les sports d'endurance comme la course à pied et le trail, car elle aide à maintenir une intensité élevée plus longtemps.

Pourquoi est-il utile pour la course à pied et le trail ?

• Améliore l'endurance : aide les coureurs et les coureurs de trail à maintenir leur effort plus longtemps, empêchant l'accumulation d'acide lactique de provoquer une fatigue prématurée.

• Retarde la fatigue : En neutralisant l’acide lactique, la bêta-alanine peut améliorer les performances lors de séances prolongées et sur des terrains exigeants, comme le trail, où les montées et les longues distances sont courantes.

• Amélioration des performances dans les montées et les sprints : En trail, où il y a des changements de rythme, des montées et des descentes, la bêta-alanine peut être utile pour maintenir un effort constant et fort pendant ces sections exigeantes.

Comment prendre la bêta-alanine ?

La dose recommandée de bêta-alanine est généralement comprise entre 3 et 6 grammes par jour, bien qu'elle doive être consommée régulièrement pour garantir que les niveaux de carnosine dans les muscles augmentent au fil du temps. La bêta-alanine se présente souvent sous forme de poudre ou de capsule et peut être prise avant ou après l’exercice.

Il est important de noter que l’un des effets secondaires courants de la bêta-alanine est une sensation de picotement ou de picotement sur la peau (paresthésie), surtout si elle est prise à fortes doses. Cet effet est temporaire et non nocif.

En bref, la bêta-alanine est un complément efficace pour améliorer les performances en course à pied et en trail, car elle aide à retarder la fatigue musculaire et à maintenir des performances plus élevées lors d’efforts prolongés ou intenses.